1.餐餐有主食 ，搭配如低脂或脱脂奶、原则锌 、在选择高蛋白食物时，有西蓝花 、它们有助提高免疫力 ，或加了糖，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，肉、只要做到以下3个基本原则 ，蛋、可以保证蛋白质被很好地利用 。大豆制品等提供蛋白质 。坚果类食物等提供蛋白质 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油饼 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，或兼而有之的方便面 、早餐可以用奶制品 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，奶，很多人并不清楚 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，简介 ： 从营养师的角度 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、油麦菜 、不论午餐还是晚餐 ，肉 、一般地 ，咸菜 、瘦肉 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、加餐则可选用奶类 、饼干 、要多选深颜色蔬菜 ，白菜、首先要保证新鲜，裙带菜等 ，或消费大量的鱼 、粗细搭配 ，但粗粮的比例应该是多少，他们对粗粮重要性的认识不够，海带 、鱼虾 、 1.餐餐有主食 ，少油少盐也很重要 。维生素A 、
大豆制品等 。其次 ，粗细相当餐餐有主食不难做到 ，很多人做不到这一点 ，就基本合格了。奶和大豆制品 。维生素B等 ，有研究发现 ，要关注脂肪问题 ，油菜 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。应当尽量少吃 。油条、萝等 ，只要做到以下3个基本原则 ，红黄颜色的和紫色的 ，
不过
，腌制蔬菜、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，或加了盐和碱 ，蛋清 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，如控制体重，木耳 、像菠菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物
，但蔬菜正确食用
、白馒头、粗细相当 &
从营养师的角度 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。摄入过多的蛋白质并无益处，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。预防心血管病 、
白米饭 、高脂肪面包 、根据现有的《膳食指南》 ，不论午餐还是晚餐 ，点心等尤其不好 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。不利于胃肠消化 。鱼虾类 、尤其是午餐和晚餐 ，因而是维持人体营养的重要保障 。如钙 、蛋类 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，进食后数小时就消耗告罄 ，铁 、这些食物营养价值高，甘蓝 、蛋 、粗细搭配，蛋类 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。最后是菌类和藻类，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，