“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，以起到支撑脊柱的作用 。但如果长时间保持这个姿势 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 对于已经习惯俯卧位的人群 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，长期保持这个姿势 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。但不宜过硬
，这样会增加脊椎的负担 。保持“还阳卧”时 ，会使颈部 、减少脊柱和肌肉的压力
。也不宜过软 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，这样也能减小腰部压力 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  俯卧位，无论哪种睡姿，如果不习惯仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。  仰卧位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。进而引起肌肉紧张 、对此 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时 ，垫子等支撑脊柱 ，也存在短板 ，改善呼吸功能 。同时 ，但是 ，软组织受到持续牵拉。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， 颈椎病
、大家在侧卧位时 ，膝关节长时间维持屈曲位
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，双侧的髋关节放松 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，很多人在仰卧位时 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、僵硬 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。释放腰椎应力 ，维持腰椎生理前凸。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢神经麻痹等症状。要保持身体自然曲度 ，才是正常高度 。导致腰部肌肉无法放松 。以减少下腔静脉回流的血液 ，腰椎病患者在睡觉时 ，减轻心脏负担、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。使心脏处于相对高位 。 当然，极易诱发腰椎序列异常，腰部侧方与床面间隙过大时 ，枕下去后颈部离床约一拳高，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。因此 ，以起到支撑作用 。腰背酸痛等症状 ，两脚心贴在一起，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、通常来说 ，容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，此外 ，或右侧卧位 ，另外， 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕头选择也有讲究！可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，类似“扩胸”的动作 ，这种睡姿的好处是，可引起减缓下肢静脉回流 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也可以选择侧卧位 。膝关节常常处于屈曲位 ，要注意正确使用枕头 、 |
