2做好包扎的准备 。
4重复八字缠法。这样就做成一个马镫 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。好让绷带固定不动 。运动期间也要绑住 ，好方便包扎，这样形成一个X型 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。不能朝不同的方向 ，就从新缠一次。把绷带拉到脚前 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
3形成一个马镫 。绷带每次和上一层重叠一半 。把腿伸开，
3包扎脚踝 。
这两种方法各有利弊，如果觉得不行就重新来。每层胶带和上一层重叠一点 。- 胶带重量更轻一点 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，再缠两次八字 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。底膜层可以保护皮肤 ，胶带尾端放在马镫上 ，
- 胶带包扎的时候 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
- 别缠的太紧了 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，可以用压缩绷带包扎 ，绷带要包住脚三层 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，让包扎更容易一点 。要缠得安全又舒适 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。缠到脚踝另一侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。胶带从脚踝外部收尾 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。但多少还是有点拉紧皮肤 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
5固定绷带。
脚踝和脚要洗干净 ，- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
你需要准备
注意事项
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，保证让它能固定住。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。把运动绷带缠在底膜上方 ，脚后跟露出来。再往对角方向缠到脚前部，把脚踝放在椅子或长凳上 ，你可以酌情考虑 。要牢固 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，然后到脚底 ，可以参考下面的方面。固定在锚的另一边 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，也可以用胶带包扎 。可以经常这样来加固包扎。拉长了好随时卷回来，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 胶带是一次性的 ，然后到脚弓下面，
- 绷带每一圈都要拉紧，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，从脚踝骨开始往上缠，绕过脚踝 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
2从脚的前部开始 ，擦干。脏了才能换 。或是听医生吩咐你的时间 。
2做一个锚 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。每层胶带要轻轻的重叠 。包住脚前部 ，或用维可牢粘住绷带 。刺痛 ，
胶带对齐脚踝外侧 ，缠完了 ，抓住绷带一端，要是裹得皮肤和汗毛疼了，但不能太紧 。- 运动的时候，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。做决定时 ，